10432492_813490145341306_2449639919774327386_n

Взрослая жизнь бывает непростой и полной самых разнообразных задач, но если вы не организованы, постоянно опаздываете, и вас ошеломляет поток самых разнообразных дел и обязанностей, возможно, вы просто страдаете синдромом дефицита внимания. Известный с 70-х годов прошлого века как поведенческое расстройство у детей, сейчас этот синдром всё чаще встречается у взрослых, и приводит к целому ряду досадных симптомов, влияющих на важные сферы жизни – от карьеры до отношений. Однако, существуют и способы справится с ним. Ниже представлен перечень  наиболее распространённых проявлений синдрома дефицита внимания у взрослых. 

Как понять, что у вас синдром дефицита внимания?

 

 

Симптом 1: Проблема с удержанием и концентрацией внимания

Взрослые страдающие синдромом дефицита внимания испытывают трудности с выполнением повседневных дел. Например, вы легко отвлекаетесь на посторонние звуки, один вид деятельности вам быстро надоедает и вы переходите к другой. Симптомам этой категории обычно придают мало значения, потому что внешне они не так выражены, как гиперактивность и импульсивность, но и вреда они могут приносить достаточно. Вот эти симптомы:

 

    • Частая потеря нити разговора
    • Крайняя отвлекаемость, трудности с фокусированием внимания
    • Проблема с завершением задач, даже тех, которые кажутся простыми
    • Тенденция не замечать детали и частые ошибки в работе
    • Плохой навык слушателя: трудности с запоминанием слов и инструкций

     

    Симптом 2: Гиперконцентрация

    Как ни парадоксально, признаком синдрома дефицита внимания может быть и гиперконцентрация – тенденция быть поглощённым задачами, которые кажутся интересными и стимулирующими.  

    Гиперконцентрация фактически является противовесом лёгкой отвлекаемости – это средство снижения хаоса. Вы можете настольно увлекаться тем, что вам интересно, что забываете обо всём, что происходит вокруг. Например, вас так увлекает книга, компьютерная игра или телешоу, что вы забываете о том, что собирались сделать. Гиперконцентрация может помочь вам, когда направляется в продуктивное русло, но также может быть источником проблем на работе и в личных отношениях. 

     

    Симптом 3: Забывчивость и неорганизованность

    Если вы страдаете симптомом дефицита внимания, жизнь часто кажется вам хаотичной и выходящей из под контроля. Организовать свою жизнь кажется непосильной задачей: отфильтровывать информацию, которая не относится к делу, расставлять приоритеты дел, следить за выполнением задач, распределять ответственность и управлять своим временем. Этот симптом выражен у вас если вы:

     

      • Не можете организоваться (ваш дом, рабочий стол и машина – в крайнем беспорядке)
      • Хронически откладываете дела 
      • С трудом начинаете и завершаете задачи
      • Хронически опаздываете
      • Часто забываете о встречах, обязательствах и сроках
      • Часто теряете вещи или не находите их на месте (ключи, кошелёк, документы, счета)
      • Недооцениваете время, которое потребуется вам на выполнение задач

       

      Симптом 4: Импульсивность

      Если выстрадаете симптомом этой категории, вам трудно вовремя сдерживать себя, свои реакции, реплики и комментарии. Вы можете действовать не подумав и реагировать не учитывая последствий. Вы можете часто перебивать других, или выполнять задания не читая правил. С этим симптомом очень трудно быть терпеливым. В худшем случае вы можете провоцировать потенциально рискованные ситуации. Вы импульсивны, если вы:

       

        • Часто перебиваете других или говорите одновременно с ними
        • Слабо контролируете себя
        • Не подумав говорите грубости и неуместности
        • Имеете тенденции к зависимостям
        • Действуете безрассудно или спонтанно без учёта последствий
        • Испытываете трудности, когда от вас требуется социально-приемлемое поведение (например сидеть на месте во время длительной встречи)  

        Симптом 5: Эмоциональные проблемы

        Многим взрослым с синдромом нарушения внимания трудно управлять своими чувствами, особенно эмоциями разочарования и гнева. Частые проявления этого симптома выглядят так:

         

          • Чувство собственной неуспешности
          • Неумение справляться с разочарованиями
          • Низкая стрессоустойчивость
          • Раздражительность и перепады настроения
          • Проблемы с само мотивацией
          • Гиперчувствительность к критике
          • Гневливость, взрывной темперамент
          • Низкая самооценка, неуверенность в себе

           

          Симптом 6: Гиперактивность 

          Проявления гиперактивности у взрослых могут выглядеть так же как у детей: постоянная «заведённость», энергичность. Но для большинства людей проявления гиперактивности выглядят по-другому. Это может быть, например:

           

            • Чувство оживления, беспокойства
            • Тенденция идти на риск
            • Скука, лёгкая потеря интереса к происходящему
            • Лихорадочное мышление
            • Отсутствие усидчивости
            • Жажда волнения, стимуляции
            • Непрерывная болтовня
            • Склонность делать несколько дел одновременно

             

            Как справиться с синдромом дефицита внимания?

             

             

            Если вы нашли у себя признаки синдрома дефицита внимания, это ещё не значит, что вам нужна профессиональная помощь. Есть ряд вещей, которые вы можете предпринять самостоятельно. 

            Занимайтесь спортом и питайтесь правильно

            Физическя нагрузка поможет направить энергию в позитивное русло и расслабит вас. Ешьте еду с меньшим содержание сахара, это позитивно скажется на нервной системе. 

            Хорошо высыпайтесь

            Усталость больше всего вредит продуктивности.

            Контролируйте своё время

            Ставьте  сроки, используйте будильники и таймеры. Старайтесь решать задачи по мере поступления и не откладывать на потом. Расставляйте приоритеты. 

            Работайте над отношениями

            Назначайте встречи с друзьями и старайтесь не забывать о них. В разговоре старайтесь слушать внимательнее, и говорить медленнее. 

            Создайте поддерживающую среду на работе

            Используйте списки, цветные маркеры, напоминатели, создайте свои рабочие ритуалы. По-возможности, выбирайте работу, которая вас заинтересует. Заметьте время суток, когда ваша продуктивность выше всего, и планируйте задачи на это время. Общайтесь с теми, кто более организован – как творческая личность вы будете тоже интересны им.